plan dwa

szczerze to dziwny sobie ten plan ulozyles ja bym zmienil 5 seri po 15 na 4 serie po 20 staly ciezar szybkie tempo przerwy 60 sek. i powinno byc wporzo no i uklad proponuje jak wedlug michaila poniedz. i czwartki KLATKA-BARKI-TRICEPS-LYDKI-BRZUCH wtorki i piatki UDA-PLECY-KAPTURY-TYLY BARKOW-BICEPS no i aeroby proponuje tak [...]

[...] i środek barków, nogi, przedramiona, brzuch Zmieniłem na takie, żeby ćwiczyć tył barków z plecami, zresztą sam o tym mówiłeś, jako wstępne zmęczenie mięśni. do tej pory mój plan wyglądał tak: PN - Klata, biceps, przedramiona, brzuch ŚR - Plecy, triceps PT - Barki, nogi, przedramiona, brzuch Poproszę teraz o skorygowanie planu... nie wiem czemu [...]

Nie ma sensu bedziesz miał trening dwa razy dziennie trzy razy w tyg Łatwo doprowadzisz do przetrenowania i nic z tego dobrego nie wyniknie. Ułóż sobie plan FBW trzy razy w tyg bedzie optymalnie pozdro

Jeżeli chodzi o kogoś, kto Ci od A do Z napisze plan pod Twoje cele - to może być ciężko. Raz, że zrobienie planu specjalnie dla kogoś wymaga pracy i na ogół trenerzy na siłowniach biorą za to odpowiednie wynagrodzenie, dwa, że raczej trudno zgadnąć jaki plan może być dla Ciebie dobry - bo NIC o Tobie nie wiadomo. Wypełnij ankietę działu - [...]

Szczerze mowiac nie mam planu treningowego. Zazwyczaj lacze klatka biceps, barki triceps, nogi plecy. Chodź nie jest to regułą, zmieniam zestawy co jakis czas na np barki biceps, klatka triceps, nogi plecy. Robie progresje 12, 10, 8, 8, zwiekszajac ciezar. Mniejsze partie 9 serii wieksze 12. Moze warto siegnac po staly plan treningowy i zmieniac [...]

po co mu trening ktorego celem jest rozbudowa muskulatury, jesli celem jest zwiekszenie ilosci powtorzen. tutaj jakis plan jest na pompki http://www.100pompek.pl/ na podciaganie juz powiedzial o amstrongu, a mozna tez sprobowac metody z ksiazki nagi wojownik, czyli polowa maksa kilka razy dziennie i co dwa tygodnie sprawdzanie maksa. i jesli celem [...]

plan jest bardzo monotonny, nie ma w nim różnorodności, jeśli nie schodzisz z wagi i obwodu pasa to jest to spowodowane przede wszystkim dietą, stopniowo obniżaj kalorie i obserwuj efekty, a co do wyciskania to możesz raz w tygodniu korzystać z ławki płaskiej a dwa razy ze skosu

[...] + 1x30kg + 20gryf Martwy Ciąg: 2x60kg + 3x70kg + 20gryf Dipsy: 5x5 Zwis na drążku: 20s/20s/20s/11s/15s 50x brzuch (spięciax20/wznosyx10/pół-scyzorykix10/scyzorykix10) + 45s plank Siłowo zapas jest wszędzie (no może poza wyciskaniem żołnierskim bo w ostatniej serii gdzie wyrzucam 5x50kg to czuć ostatnie powtórzenia) - problem jest z chwytem, [...]

[...] tryb wakacyjny więc treningi odbywają się dwa razy w tygodniu - wtorek i czwartek i raczej będzie to nastawione głównie na wytrzymałość fizyczną (i psychiczną %-)). Dlatego plan od tego tygodnia wygląda w sposób następujący: Poniedziałek: Siłownia Wtorek: Bieganie + Sekcja Środa: Siłownia Czwartek: Bieganie + Sekcja Piątek: Siłownia Sobota: [...]

posluchaj wszedzie sa zasady na ulicy w pracy na treningu, i na forum tez ANKIETA, tak trudno ci wypelnic żeby ludzie mogli ci pomoc , skoro chcesz pomocy to pomoż i ty sobie!!! a na poczatek: plan sie nie nadaje, na redukcje to jest dieta, na brzuch cwiczenia podstawowe i ewentulanie jedno dwa specjalistyczne, a6w sobie odpusc

[...] hantli stojąc 4s 12,10,8,6 -Francuz stojąc 4s 12,10,8,6 -Unoszenie hantli chwytem młotkowym 4s 12,10,8,6 Cardio 20 min. Wieczorem 100 brzuszków Postawiłem na FBW 3x tydz plan A i B. W dni nt również zamierzam dodać jakąś aktywność typu trening domatora lub jakieś cardio. Dieta Micha utrzymana na oko ale chyba wcisnąłem się w kcal, okno od 14 [...]

dotychczas trenowałem co drugi dzien przed nocką ręc barki i przedramiona a w dzien wolny klata i plecy i tak w kółko w jednym tygodniu wychodziło że ćwiczę dwa razy rece bary i przedramiona a w drugim tygodniu wychodzily dwa treningi klata i plecy. Czy ten plan miał duże wady i był zły?

Ok to ułożę dwa plany FBW i wrócę tu z prośbą o ocenę. A możesz mi tak pokrótce powiedzieć czemu plan ten jest zły? Stosował go mój kolega i przez rok zbudował solidną muskulaturę ;)

W miedzy czasie nie probuj maxa. Rob to co masz w planie, za 4 tyg relacjonujesz i dostajesz nowy plan. Dodam ze na ostatnim treningu w 4-tym tygodniu (w piatek) robisz rozgrzewke i walisz do oporu pompki (sprawdzian) i wpisujesz ile zrobiles - uczciwych! Odpoczywasz 10 min i jedziesz drugi raz do oporu. Podasz mi wtedy te dwa wyniki. Czyli [...]

[...] wyznaczonych celow. Naprawde nie wiem tez co smiesznego jest w premiach. To dodatkowy impuls motywacyjny dla osoby zainteresowanej moim ogloszeniem. Nie chce dostac planu dla kogos, chce miec plan skontruowany _dla mnie_ i dostosowany _do mnie_. A o moje podejscie do sprawy badz spokojny - cwicze codziennie i bede cwiczyl az osiagne to [...]

[...] albo komuś zapłacisz. Trzymaj się tylko zasady, że ciężkie ćwiczenia na początku i uważaj na męskie programy, gdzie cały nacisk jest na klatę i bica. dziękuję, ten plan jest dla mnie zrozumiały, przepraszam, jesli odebrałaś ton jako roszczeniowy, nie było to moim celem. mogłabyś mi jeszcze wytłumaczyć kilka rzeczy? będę bardzo [...]

[...] godzine nawet 5-6 razy w tygodniu na ćwiczenia. Ma byc ciezko i coraz ciezej, kazdy trening ma byc wyzwaniem dla ciebie i na kazdym strasz sie by bylo jeszcze ciezej. Mas zplan biegow to go rob, jezli poczujesz sie na silach wprowadz juz tez silowe. Plan Michaila jest dobry na poczatek. lepiej chudnac bo sie zuzywa duzo energii niz chudnac bo [...]

[...] czekam tylko do 4 września żeby dokonać płatności ( bo zacząć można najpóźniej za 7 dni, a 8 idę na wesele więc nie jest to dobry moment zaczynać przed) i wykupuję plan dietetyczny na potreningu.pl Póki co na miesiąc, także poza zdjęciami z ćwiczeń będą na pewno zdjęcia jedzonka ;) Dziennik treningowy będzie trochę bardziej urozmaicony [...]

mogą być na pół robiłam i tak dwa razy :) Swoją drogą to jakieś badziewie jest ale jedyne wiosło na tej siłowni ... nie dość że trzeszczy to nogi dziwnie nie stabilnie .... drugi rz jak robiłam to nie zapinałam prawej nogi bo obawiałam się że mi się coś uszkodzi. Plan na siłkę ale na FBW póki nie mogę skakać i biegać ... muszę wzmocnić staw [...]

[...] Podczas pierwszego siadu coś mi w pachwinie przeskoczyło i straciłem motywacje do dalszego treningu. To nie jakiś ból, ale nogi już nie chciały współpracować. Zmieniam plan wraz ze Snes’em od następnego tygodnia. Za dużo aerobów i siady 2x w tygodniu robią swoje. Rozgrzewka zrobiona z wybiegiem 7 minut + dwie serie z gumą (barki 3 aktony, [...]